谷雨节气
“广步于庭，被发缓形”——《黄帝内经》
谷雨时节，天未尽热湿气渐盛。为避免湿邪伤人，要遵循“勿大汗，以养脏气”的原则，八段锦、五禽戏都是不错的养生运动。饮食注意少吃辛辣燥热食物，可配些莲子、芡实等祛湿养生的食物。
谷雨时节，意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，降雨不断增多，空气中的湿度也会越来越大，有利于谷类作物的生长，故有“雨生百谷”之说。
中医主张“天人合一”，人体的养生应遵循自然节气的变化，根据气候特点进行调养，以保持各脏腑功能的正常。
疏肝养阳调心志
节气养生
按照中医“春季肝主令，夏季心主令”的观点，谷雨养生既要调肝也要调心。
立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在谷雨时节达到最旺。在中医五行理论中，肝脏对应青色，因此富含维生素和微量元素的青绿色蔬菜，也是这个季节最好的选择，如菠菜、芹菜、芦笋、西兰花等，还有补血、补虚、调节免疫等作用。韭菜和香椿也是这一季的时鲜蔬菜，但性味偏温，有辛散之力，不宜多食，尤其是体质虚弱、阴虚火旺的人应少食或不食用。饮食上还需注意少吃酸味食物，酸入肝，过食酸味食物容易导致肝气亢盛。
暮春时节，草木舒展生长，肝气也宜条达宣畅，应注重情绪的平稳愉悦，努力做到不着急、不生气、不发怒，使气血顺畅，精神旺盛。平时可通过音乐、书法、绘画、摄影、钓鱼等活动陶冶性情，注意劳逸结合，规律作息，保证足够的睡眠。
艾灸刮痧迎初夏
节气养生
艾灸可以帮助调理身体，既可以协调阴阳，也能有所针对地调理各项不适。艾灸可通十二经，入三阴，温热机体穴位及其经脉，从而活络血气，调理寒凝血滞、经络痹阻等引起的各种疾病，如：颈椎腰椎疾病、肩周炎、膝骨关节炎等。
刮痧，可以宣通气血、发汗解表、舒筋活络、调理脾胃，从而促使周身气血流畅、逐邪外出。谷雨时节阴雨绵绵，湿气干扰，我们可以选择刮痧来促进机体毛孔开张、汗液排泄，加快新陈代谢，以利于体内毒素与废物的排出，达到活血化瘀、驱邪排毒的效果。
防寒湿、防过敏
节气养生
早晚加件衣，“春捂”别过头。谷雨节气过后，气温会逐渐升高，雨量开始增多，但是也要注意保暖。很多人像夏天一样穿衣服，其实季节还没有到，湿气很容易从裸露的部位进入体内，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。其实春捂也应该有度，15摄氏度是春捂的临界点，超过15摄氏度就要减衣，不要再捂了，再捂下去就容易诱发“春火”。
谷雨时节
谷雨，是二十四节气中的第六个节气。谷雨是“雨生百谷”的意思，《月令七十二候集解》言：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种，自下而上也”。“清明断雪，谷雨断霜” ，谷雨时节到来，意味着寒潮天气即将结束，气温回升加快，谷类农作物快速生长。此时养生应注意疏肝气，护脾胃，除湿邪。
应时起居
谷雨到来，天气常忽冷忽热，容易感冒，即使感到气温回升，也不可像夏天一样穿衣服，防止寒湿之邪从裸露的肌肤侵入机体，天晴之时可多出门晒太阳，切勿在大汗后吹风。
随着气温升高，春暖花开，杨柳飘絮，室外活动增加，此时最易诱发过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病，因此，对柳絮、花粉等过敏或有过敏性疾病病史的人群，应特别注意防护，减少出门，出门时戴好口罩。
饮食调养
护脾胃，除湿邪
谷雨时节降水量增多，湿邪易侵袭人体肌表经络，易困遏脾胃，致消化不良、胃脘不舒；或阻滞气血，致经脉不畅，发为关节疼痛、肿胀、麻木、酸痛的“痹证”。《黄帝内经》有云：“脾者土也，治中央，常以四时长四藏，各寄治十八日。”四季季末的十八日均由脾所主，谷雨节是春季最后一个节气，故在顺应春季肝主令养肝护肝外，也要注意固护脾胃，脾胃健运则湿邪易除，可多食一些健脾利湿的食物，如玉米、茯苓、冬瓜、薏米、赤小豆等。
食香椿、桑葚
谷雨前后，香椿放芽，芽叶紫赤，此时的香椿醇香爽口、营养价值高，有“树上青菜”之称。鲜香椿中硝酸盐含量较高，建议先用沸水焯过后再食用，可选择香椿炒鸡蛋、炸香椿等吃法。俗话说：“清明至，桑叶绿；谷雨时，桑葚紫”，桑葚具有滋阴养血、生津止渴、乌发明目的功效，但血糖高的人群不建议食用。
谷雨茶
谷雨茶，是指谷雨时节当天采制的新鲜茶叶制成的茶叶，又名二春茶。明代许次纾著有《茶疏》，论采茶的时间:“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”谷雨茶青黄嫩绿，清香怡人，含有多种维生素和氨基酸，具有清火明目、护齿等功效。
艾灸保健
谷雨时节风湿侵袭，易发“痹证”，同时，此时也是阳气升发的时候，这时艾灸，能够温壮元阳，激发经气，调动机体潜能。取穴以祛湿健脾，温壮元阳为主，如神阙、关元、足三里、公孙。
神阙：腹中部，脐中央。
关元：脐中下3寸腹中线上。
公孙：足内侧缘，当第一跖骨基底部的前下方。
足三里：小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。
方法：每天1次，每次每个穴位20分钟；风湿骨痛者，可在疼痛点施灸。
顺势而动
春日万物生长，野外空气清新，可到郊外春游，畅达心胸，怡情养性，或者根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、太极拳、八段锦、散步、放风筝等，促进阳气旺盛，推动气血运行，有利于水湿运化。应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，避免过度出汗，阳气外泄，对身体反而不利。谷雨时节，是赏牡丹的好时候，闲暇的时候也可约上三五好友，一同欣赏牡丹花，舒缓心情。
情志调摄
春季肝主令，立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在谷雨时节肝气达到最旺。应注意精神调摄，戒暴怒、情怀忧郁，保持恬静的心态，可听音乐陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火亢动，影响肝的疏泄和阳气的生发。
食谱推荐
谷雨时节人体湿气重，热气偏盛，容易上火，鸡肉偏温偏燥，而水鸭本身性凉，有祛湿的作用，在此时更适合搭配食用。
薏米冬瓜鸭肉汤
原料：薏米30克，芡实20克，陈皮6克，鸭肉、连皮冬瓜各250克，生姜、精盐、胡椒粉、植物油适量。
做法：将薏米、芡实、陈皮加适量清水浸半小时备用。将鸭肉去皮去脂肪洗净，入沸水中焯去血水，切成块状，与生姜一起放入烧热的油锅中略炒，然后加入薏米、芡实、陈皮、精盐、胡椒粉，加适量水煮汤，煮约45分钟后加入连皮冬瓜再煮15分钟即可。
功效：健脾去湿，利水消肿。